2、纸袋法

当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

3、数数法

有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

心理恐惧怎么办?我们希望心理有恐惧的人可以按照上面我们说的方法照着去做，这样坚持下来是能够帮助大家消除心理恐慌的，心理恐慌消除了以后做事情也会更加自信，成功的几率也变大了。如果是非常严重的心理恐慌，那就要及时接受对症治疗。