标准的吃饭是什么时间?什么时间吃饭最健康?

  标准的吃饭是什么时间?什么时间吃饭最健康?

标准的吃饭是什么时间?什么时间吃饭最健康?

  虽然说吃饭时间不能作出规定,但有关专家认为,标准的吃饭时间为,按以下时间进餐对健康是有益的!

  早餐:7点至8点

  一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。

  营养专家却认为:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点才是最佳的吃早餐时间。

  加餐:10点

  到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉、苹果等少量水果,注意不要太多量,以免影响中午的正餐。

  午餐:13点

  这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

  加餐:14点至15点

  此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

  晚餐:17点至19点

  这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

  加餐:19点至21点

  选择一小块奶酪、香蕉等少量食物,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。但是睡前2小时内最好不要进食,否则加重肠胃负担,还会影响睡眠。


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