女生对腿型的关注度，不亚于她们对待脸型和皮肤。
尤其是临近「露腿季」时，大家总会忍不住多看几眼自己的腿。
这个时候，有的朋友可能会发现——自己的小腿好像变弯了。
这是怎么回事？还能让它变直吗？
一、小腿变弯呈 O 型，可能属于 XO 型腿
你可能听说过 O 型腿、X 型腿，但不一定知道 XO 型腿。
下面这个简单的腿型自测，也许会让你对自己的腿型有新的认识。
自然站立，然后把双腿靠拢，观察左右膝关节、小腿、踝关节的接触情况：
① 如果踝关节和膝关节可以并拢，小腿比较直而且可以互相靠拢，则腿型正常；
② 如果膝关节可以靠拢，但踝关节不能并拢，则很可能为 X 型腿；
③ 如果踝关节可以并拢，而膝关节不能并拢，两个膝关节向外张开，则很可能为 O 型腿；
④ 如果双膝关节、双踝关节都可以靠拢，但是小腿不能并拢，那么很可能是 XO 型腿。
下图分别是正常腿型、O 型腿、X 型腿、XO 型腿
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二、为什么会变成 XO 型腿？
你一定会觉得奇怪，自己的小腿本来挺直的，怎么就越变越弯了呢？
这和长期不正确的坐姿、站姿是分不开的。
错误的姿势使得骨盆前后的肌肉力量失衡（有的肌肉特别薄弱，有的肌肉特别紧张），接着导致大腿内旋，同时膝关节受力增加，继而引起小腿内旋，最终形成 XO 型腿。
这种情况下，走路时足内侧的压力会增加，久而久之足弓就会下降。
足弓下降意味着脚底越来越接近于扁平足的样子（下图中间）：
而足弓降低会加重小腿内旋，因此又加重了 XO 型腿。
三、XO 型腿怎么矫正？
矫正 XO 型腿，一方面，要纠正错误的坐姿、站姿、走姿。
日常生活中应该注意：
1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2. 站立时抬头挺胸，不要驼背，不要骨盆前倾（挺出肚子和臀部）；
3. 采用正确的走路姿势：身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀；
4. 尽量少穿高跟鞋。
另一方面，要注重肌肉锻炼——锻炼、加强薄弱的肌群（如臀部和腹部肌肉），拉伸、放松紧张的肌群（如竖脊肌和髂腰肌），加强足底肌肉的锻炼等。
锻炼臀部，可以做「脚后跟臀桥」。
脚后跟臀桥方法：
双脚分开，脚后跟着地。下半身向上发力，动作做到最顶端时夹紧臀部。
12 次为一组，每天做 3 组。
医生视频团队
锻炼腹部，可以做「平板支撑」。
平板支撑方法：
手肘撑在地上，大小臂呈 90 度。身体保持一直线，夹紧臀部，收缩小腹。
30 秒为一组，每天做 3 组。
医生视频团队
拉伸、放松竖脊肌，可以通过瑜伽中「婴儿式」放松动作来实现。
加强足底肌肉，可以通过踮脚训练等来实现。
踮脚训练方法：
自然站立，双手扶住椅子或墙等支撑物，踮起双脚，放下。
重复 10 次为一组，一天做 3 组。
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：倪建龙
北京北亚骨科医院骨科主治医师 吴铮 审核
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见文中
