以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

女生对腿型的关注度,不亚于她们对待脸型和皮肤。

尤其是临近「露腿季」时,大家总会忍不住多看几眼自己的腿。

这个时候,有的朋友可能会发现——自己的小腿好像变弯了。

这是怎么回事?还能让它变直吗?

一、小腿变弯呈 O 型,可能属于 XO 型腿

你可能听说过 O 型腿、X 型腿,但不一定知道 XO 型腿。

下面这个简单的腿型自测,也许会让你对自己的腿型有新的认识。

自然站立,然后把双腿靠拢,观察左右膝关节、小腿、踝关节的接触情况:

① 如果踝关节和膝关节可以并拢,小腿比较直而且可以互相靠拢,则腿型正常;

② 如果膝关节可以靠拢,但踝关节不能并拢,则很可能为 X 型腿;

③ 如果踝关节可以并拢,而膝关节不能并拢,两个膝关节向外张开,则很可能为 O 型腿;

④ 如果双膝关节、双踝关节都可以靠拢,但是小腿不能并拢,那么很可能是 XO 型腿。

下图分别是正常腿型、O 型腿、X 型腿、XO 型腿

以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

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二、为什么会变成 XO 型腿?

你一定会觉得奇怪,自己的小腿本来挺直的,怎么就越变越弯了呢?

这和长期不正确的坐姿、站姿是分不开的。

错误的姿势使得骨盆前后的肌肉力量失衡(有的肌肉特别薄弱,有的肌肉特别紧张),接着导致大腿内旋,同时膝关节受力增加,继而引起小腿内旋,最终形成 XO 型腿。

这种情况下,走路时足内侧的压力会增加,久而久之足弓就会下降。

足弓下降意味着脚底越来越接近于扁平足的样子(下图中间):

以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

而足弓降低会加重小腿内旋,因此又加重了 XO 型腿。

三、XO 型腿怎么矫正?

矫正 XO 型腿,一方面,要纠正错误的坐姿、站姿、走姿。

日常生活中应该注意:

1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿;

2. 站立时抬头挺胸,不要驼背,不要骨盆前倾(挺出肚子和臀部);

3. 采用正确的走路姿势:身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀;

4. 尽量少穿高跟鞋。

另一方面,要注重肌肉锻炼——锻炼、加强薄弱的肌群(如臀部和腹部肌肉),拉伸、放松紧张的肌群(如竖脊肌和髂腰肌),加强足底肌肉的锻炼等。

锻炼臀部,可以做「脚后跟臀桥」。

脚后跟臀桥方法:
双脚分开,脚后跟着地。下半身向上发力,动作做到最顶端时夹紧臀部。
12 次为一组,每天做 3 组。

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医生视频团队

锻炼腹部,可以做「平板支撑」。

平板支撑方法:
手肘撑在地上,大小臂呈 90 度。身体保持一直线,夹紧臀部,收缩小腹。
30 秒为一组,每天做 3 组。

以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

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拉伸、放松竖脊肌,可以通过瑜伽中「婴儿式」放松动作来实现。

以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

加强足底肌肉,可以通过踮脚训练等来实现。

踮脚训练方法:
自然站立,双手扶住椅子或墙等支撑物,踮起双脚,放下。
重复 10 次为一组,一天做 3 组。

以前腿挺直的,为什么小腿越来越弯像「O」型?

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:倪建龙

北京北亚骨科医院骨科主治医师 吴铮 审核

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[2]

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见文中


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