第 9 名：甜玉米

第 8 名：薯类

紫薯和土豆。

如果菜里面有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

第 7 名：山药/芋头

第 6 名：杂豆

第 5 名：全麦意大利面

第 4 名：纯荞麦面

▎食用方法

第 3 名：小米

▎食用方法

第 2 名：紫米/糙米

▎食用方法

第 1 名：燕麦

▎食用方法

中国注册营养师 营养与食品卫生硕士  谷传玲 审核

生活研究所

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