自我养身保健五方法

捶背法:人体五脏六腑在背部都有俞穴,背部正中沿脊柱又有一条督脉循行,总管全身阳气,腰、背、肩部的经络穴位比比皆是。如果在这些部位有节奏地反复捶击,可刺激各个穴位,达到防治疾病、强身健体的目的。捶背的手法应得当:捶击者双手呈握空拳状,由上向下、由中向外,以每分钟120-200次的节律轻轻叩击,才能使人酸痛缓解、周身轻松、精神爽快;捶击不可用力过大,以免造成软组织挫伤。

此外,患肿瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮肤病的人,不宜捶背。

快走法:近年来的科学研究表明,坚持快走比慢走更能锻炼身体。科学家发现,每天快速步行3-4次,每次15分钟,可以有效防治下肢静脉曲张。快步行走时,腓肠肌不断活动,就像泵一样,能够将滞留在曲张状态静脉内的血液往心脏方向输送,从而减轻对静脉壁的压力。科学家试验得出结论:临睡前进行一次快步行走,能帮助睡眠,其效果不亚于服一片镇静药。

擦身法:在洗澡的时候,有意识地用毛巾大力拉擦背部,并用力擦遍全身各部位,能使全身经络畅通,加快血液循环,洗完澡之后,会精神倍增。晚上睡觉前,也可用干毛巾擦身,同样能达到健身的目的。

伸懒腰法:人在疲倦时,伸个懒腰是很舒服的,尤其对伏案工作的人来说,是一种有益的体育活动。人体健康状况的一个重要标志,就是血液循环状态好不好。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的一些废物得以带走,从而消除疲劳。


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