今天小编为大家揭秘老年人养生的7字要诀:听、调、睡、保、转、参、活,以下是7字要诀所对应的详细内容,赶紧跟随小编来看看吧。(看到这篇文章的朋友,要记得收藏哦,因为人都会变老。)
1、听:听优美动听的歌曲
优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
2、调:调节饮食
做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
3、睡:睡好觉,保证睡眠充足
老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
4、保:保持大脑的活力
用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
5、转:转换不同性质的运动
在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
6、参:参加社会活动和体育活动
结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
7、活:活动手指,俗话说心灵手巧
经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
温馨提示:退休之后不用再天天忙碌工作,生活也有子女帮忙打理,此时的老人应该要把重心放在养生上;让自己健康、安逸的度过人生最后旅程。