大家需要注意老年人的身体变化,有很多的老年人平时会出现睡眠障碍,大家需要注意老年人的睡眠方式,有效地提高老年人的睡眠质量,平时可以进行维修,而且老年人白天不要睡的时间太长,这样容易影响到老年人的身体,那么
1、睡子午觉
“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟左右,因为这时阳气盛,休息好也利于一天的工作生活。
2、睡前烫足搓涌泉穴
睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。
3、调息静坐
平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,有助更快地安静入睡。
以上就是小编为您介绍提高老人睡眠质量的小方法有哪些的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。