冬季之所以血压会升高是人体对周围环境变化的反应,是一种物理现象。毛细血管遇冷收缩以后可以保暖,减少散热。但是血管收缩后血液循环阻力增加,心脏负荷加重,会引起血压升高。冬季血压升高,可能造成心肌梗死、心力衰竭、心脏猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病的发生。那么老年高血压病人到底该如何安全地度过冬季呢?
调整情绪,平和乐观。中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”,如太过则会引发疾病。因此,患有高血压的病人要学会驾驭“七情”,注意情志养生。冬季常使人触景生情,抑郁寡欢。过于悲伤,影响内分泌、神经系统对血压的调控,使血压上升或大幅波动。
改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,可消除冬季低落情绪,振奋精神。冬季要调整好心态,要安静自如,保持良好的身心状态。调节心理平衡,保持良好和愉快的心境,培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的长寿性格。
适当运动,提高免疫力。临床试验表明,规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助,中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动,血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现(哮喘、心绞痛)的人,需要在医生指导下进行适度运动。
冬季,锻炼活动少,身体抵抗力相对差,血管对寒冷环境的适应能力降低,一旦遭遇寒流,血管极易堵塞、破裂。高血压患者适度锻炼可增强体质,增进抗寒能力,提高心血管功能和大脑皮层灵活性。
高血压病人不宜作剧烈运动,以免发生心脑血管意外。可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操、保龄球等适合个人身体情况的有氧活动。每天30分钟~40分钟,每周不少于5次,运动强度以中度为主,即运动后心率加年龄每分钟约为170次,身体差者年龄加心率每分钟150次左右,以自我感到全身舒适为度,切莫盲目加大运动量。锻炼时间不宜过早,以早晨八九点钟为好。
起居有常,保暖防寒。高血压患者应做到有规律的生活,无论是体力或脑力劳动都要适度。中医认为:寒为阴邪,易伤阳气。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。寒冬高血压患者要特别注意早睡晚起,每天要保证8小时~9小时睡眠,午睡30分钟~60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式,有利于消除疲劳,恢复体力,防止血压波动。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,血压易波动,所以,室内温度保持在18℃~23℃,经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物。保存充足的阳气,防寒邪侵入体内,引发血压大幅波动。同时坚持每晚睡前热水泡脚20分钟~30分钟,洗后按摩足底,可起到强身降压作用。
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