怎么提高老人的睡眠质量

总是会有一些人比较在意自己玩的时间,而往往就会忽视了自己的睡眠,其实这对身体的健康是很不利的,所以我们大家在工作和游玩之余更要重视自己的睡眠,有好的睡眠对身体的健康也是很重要的,那么怎么提高睡眠质量呢?

1、睡前勿猛吃猛喝,睡前两个小时不要吃东西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。

2、保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

4、取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

5、取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

6、睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

7、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

8、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

9、聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠。

10、睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

以上就是小编为您介绍怎么提高老人的睡眠质量的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。



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