老人失眠是一个生活中常见的现象,也是一种病理性现象,人们常说“人到老年睡得少”。有些老人夜夜难眠,原因却非衰老,而是不讲究“睡眠卫生”。睡眠医学专家指出,常喝浓茶的老人睡眠质量会更差。
长期喝浓茶 年老难安睡
58岁的吴伯这几年来基本上就没好好睡过。年轻时在钢铁厂做电焊工,长期上夜班,加上嗜好喝浓茶,从中年开始睡眠质量就不好,最近四五年来情况越发严重,每次入睡时间都很短,有时连三四个小时都不能保证。他去精神病专科医院看过,开了些安眠药,但他很抗拒这些药,经常用用停停,治疗效果不太好。由于白天精神不佳,打盹也难解乏,吴伯只好继续靠喝浓茶苦苦支撑。
吴伯的失眠原因与睡眠卫生习惯不良有一定关系。年轻时不注意睡眠卫生的人,到中老年以后,睡眠问题就会出现井喷。长期上夜班的人经常会发生睡眠节律混乱,而浓茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性饮料,会令神经兴奋,进一步加重失眠。
连续几天睡不好,许多人会采取自救措施,比如早晨赖床、白天补睡或者每晚固定时间入睡、醒来,保持睡眠长度。恰恰相反,这三种做法很难起到补休的效果,反而会加重失眠。老人赖床很难睡着,躺在床上辗转反侧的滋味不好受,经常赖床还会强化这种不好的联系,以后一到卧室就感觉不舒服,无法安心入睡。
白天补眠则会进一步打乱生物钟,有的失眠者下午多睡一 个钟头,晚上整宿闭不上眼。有些老人期望像年轻时一样保证八小时睡眠,严格要求自己“晚上十点睡,早上六点醒”,其实是给自己布置一个不可能的任务,一旦 完不成,会倍添精神负担,觉得自己“失眠很严重”。
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