在日常生活中,老年人需要注意自己的卫生情况,而且要注意自己的生活调理方式,避免出血大脑功能下降,导致睡眠障碍,直接严重的影响到了身体健康,平时大家需要关注自己的身体变化,以免造成身心健康受到影响,而且要注意改善睡眠的方式,下面来了解一下老年人如何改变自己的睡眠障碍吧?
研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。6周后,研究者测试了他们的睡眠质量,结果发现,练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人,而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测,正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,还能通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松。因此,对于存在轻度睡眠问题的人来说,正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。
在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会,保持安宁平和的状态,深入发现自我,越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼,可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一,让人在内心明晰的状态中放松自己,同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修,上世纪70年代开始在西方盛行,此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现,为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明,正念冥想能减轻压力,调节身体的应激反应。
做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。
第一,跟随你的呼吸。先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法):关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次。如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸。将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。
第二,盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空。
平时大家需要注意改变方法,而且要注意调理事项,并且在日常生活中,要注意合理的进行保健,平时大家需要注意调理方式,而且,也要注意自己的饮食方法,全面的进行护理,有效地进行保健身体,避免造成老年人出现睡眠障碍。
以上就是小编为您介绍老年人如何改变自己的睡眠障碍的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。