如果颈部疼痛曾发作过，即便目前没有疼痛，也应开始练习。但不需要进行疼痛发作时的全部练习，也不需要2小时就练习一次。
      应进行颈部转动运动，并紧接着做坐位头部回缩运动和坐位颈部伸展运动，最好每天早晚各做1组。
      此外，当坐位或工作时觉得颈部紧绷时，都应做坐位头部回缩运动和坐位颈部伸展运动。