失眠是很多人都出现的表现，如果经历考试这种情况就过度紧张焦虑，很容易在夜间睡眠质量降低。而失眠的情况下精力不足，白天容易犯困，有可能会影响考试成绩。因此经常在考试之前过度紧张的人，应该通过合理的方式进行改善，这样才能够提高睡眠质量。

考试之前总是紧张失眠，有哪些方法可以改善呢？

1、深呼吸

如果在考试之前总是过度紧张，可以通过深呼吸的方式来改善。这样深呼吸之后紧张焦虑情绪缓解，睡眠才不会出现问题。很多人没有注意这个问题，紧张的情况下呼吸急促，没有通过深呼吸的方式来维持情绪稳定状态，很有可能就会带来影响。因此，可以通过这种方式来让自己的睡眠质量提高一些。

2、听音乐

如果出现了失眠这种现象，跟考试之前过度紧张有关。如果可以适当听一些舒缓身心的音乐，对这种情况缓解也是有帮助的。很多人总是在睡觉之前过度紧张焦虑，受到影响之后睡眠质量就容易下降。

如果可以听音乐，让自己的情绪保持稳定。维持心态的正常，一般睡眠质量下降表现会好转一些，才能够避免失眠带来其他负面影响。

3、泡脚

如果出现了考试之前失眠表现，可以通过睡觉之前泡脚的方式来改善。泡脚之后能够有效促进全身血液循环，这样身体会放松一些，通过这种方式也能够收获好处，让自己的睡眠质量提高。很多人压力过大，情绪无法稳定，睡眠质量就会下降。因此，可以通过这种方式来让自己的睡眠质量提高。

4、散步增加疲劳感

考试之前过度紧张而导致失眠这种情况，可以通过睡觉之前散步的方式来改善。散步之后身体负担减轻，压力过大情况得到改善，身体却产生了疲倦感。这样困意产生之后及时入睡，睡眠质量才会提高，通过这种方式也能够避免睡眠存在问题。

5、做好准备工作

考试之前容易失眠，很有可能是没有做足准备，一般有充分准备的人不容易出现失眠现象。为了避免这种情况发生，可以在睡觉之前将需要准备的东西准备好。这样没有压力，提前做好了准备睡眠质量会提高许多，这也是缓解考试之前失眠的有效方法，采取这种方式才能够拥有高质量的睡眠。