“考试遇到不会的怎么办？一定要考上那所重点大学……”随着高考的临近，一些考生开始焦虑起来，吃不好饭，睡眠不好学习时精力也不能集中。考生该如何有效缓解考前压力，做到轻松赶考呢？心理健康教育专家为焦虑的考生支招。他们指出，考生要平常心对待，降低目标，增强自信心，顺其自然，压力减少后焦虑也就没有了。
目标过高，考生压力大
每年高考前，医院心理咨询中心就会接诊一些因为考试压力引发焦虑的高三考生。就诊的考生中，中等成绩以上的要占一大部分，“压力大焦虑的大部分是成绩好的学生，不过大部分的焦虑是正常的。”
在医生近日接诊的一名因焦虑来就医的患者中就有一名高考生，“这名考生学习成绩很好，但临近高考却无法安心学习，甚至告诉家长不想学习，不想参加考试了。”医生了解的详细的情况，原来该考生的目标是一所重点大学，但是随着考试的临近，他越来越担心自己考不上这所重点大学，会让自己的父母失望。于是，医生对这名考生进行几次心理咨询，引导孩子思考，如果考不上心目中那所大学最坏的结果是什么？自己能否接受这样的结果。“最后，那名考生认识到，并不是非考重点大学不可，在接受了这个结果之后，那名考生的情绪也放松下来，对自己的期望也稍微降低了一些。”医生说，现在吃饭也能吃好了，觉也睡得好了，又跟以前一样能够集中精力学习。
医生说，考生的焦虑大部分与设定的目标有关。“能考生一般大学的非要考上重点大学，目标一高，压力也就大，学习的效率也就不高了，焦虑也就出现。”因此，他建议考前出现焦虑的考生一定要降低自己的目标，不要给自己太大的压力。医生也表示，之所以考生压力大，是因为自己和家长过高的期望，“考生应该明白，高考整个过程不可控，只要尽力去做就好，不要背负太重的思想包袱，应关注当下，把每一天安排好，过得充实有效。”
不过，压力和学习效率是呈“U”字形表现的，“有的学习成绩不好的考生没有压力，但是学习效率也不高。”因此，完全没有压力也不行，要把压力调整的一个合适的状态，学习才会有效率。
考生不自信，家人要多鼓励
有些考生考前压力不大，学习成绩也很好，但是同样也会出现焦虑，这是为什么呢？医生说，这种焦虑源于考生的不自信。对于这种不自信的考生就要自我消能，“也就是自己给自己树立信心，相信自己能完成。”
如何进行自我消能呢？首先是，多想一想自己以前考试都做得很好，相信到高考的时候也一定没有问题。其次是，当发现考试不自信的时候，老师和家长一定要多鼓励，对进行好的评价，让考试增强自信心。最后，在考前复习阶段做一些简单的题目，提高自己的自信心。
此外，考生考前的不确定性也会引发焦虑。“有的考生会担心自己考不考得上大学，整天处在焦虑担心中。”医生说。当这种不确定性出现时，他建议考生也多进行自我消能，提高自信心。同时，担心自己考不上就降低自己的目标，“降低目标，就会让自己更有把握，也就没有压力了。”
家长和考生焦虑会互相影响
孩子要高考，很多家长也进入了备考状态，有的甚至比孩子还要紧张、焦虑。“有的家长会担心，努力了这么多年，如果考不上的话，孩子的努力就没有回报了。而有的孩子也会焦虑，如果没有考上好的大学，会辜负了父母的期望。”医生说，这样一来，家长和考生的焦虑就会互相影响，恶性循环。
这时候，家长该怎么进行调节呢？医生建议，家长应该告诉孩子，考大学是为了自己而不是为了父母，要孩子别背那么重的包袱。其次，家长应该调整自己的心态，孩子考试是孩子的事，“做家长的就不要掺和了，把注意力和精力放到自己的事业和兴趣爱好上来，不要去干预孩子的学习和考试。”医生说。
医生也建议，家长要保持一颗平常心，营造一个轻松、和谐的家庭氛围，不要讨论诸如“报考什么学校”等跟考试有关的话题，“其实家长做好后勤工作就可以了”，医生表示，家长过度关注、照顾孩子或者小心翼翼，都会给孩子带来压力，因此应该尽量跟往常一样，不要有大的变化。他还特别提醒，家长这时一定要注意其语言，比如：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习”、“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”等话语尽量不要说，因为这会无形中给孩子增压。
“想象考试”可避免考场焦虑
考前焦虑可以通过多种方式来舒缓和调整，若考场上紧张、焦虑又该怎么办呢？医生说，要避免考试时出现焦虑，在考试前可以每天通过想象来进行调节，把自己考场上的紧张和焦虑每天都暴露出来。
“有的考场上紧张、焦虑是因为自己害怕考试，不适应考场氛围。那么，为了让自己适应，考生就要每天去考试，去适应考试时候的状态。”医生说，事实上，考试不是天天有，那该怎么办呢？“考试就去想象自己在考试，而且在考试时候，遇到的题目也很容易，若碰到不会做的，也要认为没有关系。”通过每天给自己一趟想象性的考试，把自己考场上的紧张和焦虑都暴露出来，“有的越考试就越紧张焦虑，但是当焦虑达到一定程度后，考生就适应这种焦虑，也就不会害怕了，考试时的焦虑反而小了。”医生说，通过一段时间的想象考试，考生一想到考试就会放松，“心情也就会恢复到自信状态，当进入高考考场后，也就不会焦虑了。”
