高考临近高原反应显著

  对于高三学子来说,不管你愿意不愿意,期盼不期盼,高考都在一天一天地在走近。重视吗?紧张吗?如果你出现了过分重视、急躁、焦虑,甚至漠视等不良情绪,又该如何迅速调整,恢复状态?

  现象:考前高原反应显著

  高考前,同学们都在紧张地复习,从他们忙碌的身影中,可以找到一些相似的表情、同样的动作。镜头一:口中咬着笔,手抓着头发,喃喃自语,时间怎么过得这么快啊……少睡点吧,课间也不休息了……有的同学感觉自己什么都会了。可一合上书本就什么都记不起来了,心里着急,越急越学不下去,陷入恶性循环。另外,还有的同学复习方法单调,怎么学也不见效,厌恶某科或某老师。 镜头二:抬眼看看时钟,已经半夜12点了,洗把脸精神精神,再看一会吧……有的同学认为:没有两个月了,豁上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。恐慌的是,明明是最刻苦的,为什么这道题我还是不会,旁边那个上课看小说的,都比我分数高。

  镜头三:静静坐在那里,望着满眼的卷子,懒得动笔,心里非常复杂的感觉……有的同学认为,三年的时间都过来了,就这水平了,再也不会提高了。 镜头四:停下笔,一声长叹,要是考上什么学校啊,我就可以……要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢,这个闹心啊…… 镜头五:自习课上,有同学一声感慨“不行了,看着题我脑子都发晕了”,旁边一堆同学,这节课都看不下书了。在集体学习场合中,某一人或几个人声称自己头脑发“木”,旁人就会自然地受到“感染”,出现相应反应。 曹延鑫介绍,“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候,有近乎窒息的感觉,主要表现为:焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三的备考过程中,几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况:思维反应比以前迟缓了,感觉脑子记不住东西,答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力,但是成绩不见提高,甚至倒退。

  突围:生活有秩序

  1、每天睡够7小时

  高考考生大多精力旺盛,往往注意不到熬夜会损伤身体,觉得自己是个“夜猫子”,认为晚上读书效果好。但是,曹延鑫认为:考生考前最好不要“开夜车”。首先,“开夜车”容易造成大脑疲劳,消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息,第二天才有精神。如果开夜车,大脑就会呈现疲劳的状态,白天学习的东西就难以被吸收,有的考生甚至上课时打瞌睡,这就得不偿失了。

  其次,经常熬夜,会把生物钟打乱。高考是在白天进行,考试时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点半。如果考生养成了“开夜车”的习惯,晚上精神,白天疲惫,高考的时候没有精神,达不到最佳状态。

  采访中老师介绍,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?家庭或者是学校应为孩子营造一个安静的休息环境,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  2、适度运动张弛有度

  考前学会运动放松,适度锻炼身体,合理调配饮食,为备考提供一个持久的动力。俗话说:“身体是革命的本钱”,做任何事情都要以健康的体魄为基础,不然就只能剩下“心有余而力不足”的份儿,即使想法再多也都只能停留在空想阶段。面临高考这样繁重的脑力和体力劳动,健康的身体更是成功的前提。所以,学生们一定要在考前学会运动放松,适度锻炼身体,合理调配饮食,为备考提供一个持久的动力。现在一部分考生放弃了体育锻炼,节省出时间学习备考。长时间看书、复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。经常锻炼可以增强心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率等等。在复习时,每过一段时间进行10至20分钟的体育锻炼,使脑神经得到很好的锻炼和恢复,再进行复习,学习效率便会明显提高。考前放松比较适合运动量小、避免冲撞的有氧运动,慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球,广播操等,都是很好的运动放松项目,有些学生通过自学太极拳也达到了较好的效果,毕竟锻炼本身也是一个修身养性的过程。

  3、多数学生不缺营养

  很多家长为了能让孩子考出好成绩,在后勤保障方面做足了功课,有些甚至担心孩子用脑过多,给孩子买来海参、冬虫夏草等补品食用,这些高营养的食品真的是孩子高考前所必须的吗?曹延鑫说,家长们的心情可以理解,他们在高考期间花样百出供应佳肴美味,以大鱼大肉甚至很名贵的营养品伺候考生,这种做法是帮倒忙。参加高考的孩子正是生长发育的黄金期,也是他们精力最为充沛的时候,给孩子吃过多的营养品,反倒会使孩子晚上睡眠时精力旺盛,晚上休息不好,第二天又无精打采,完全破坏了孩子的生物钟,孩子怎能在考试时发挥出高水平? 那么,究竟怎么给孩子准备饮食?其实非常简单,孩子考前饮食不要刻意改变,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致,适当增加点肉类和蔬菜。主食最好是以粗粮为主的米面混合食物,因为多吃粗粮可以减压。在副食上,要保证每天都有足够的优质蛋白摄入,包括禽肉、畜肉或鱼虾肉,做到膳食均衡。另外,考前多吃碱性食物,也能有效缓解疲劳及减压。如海带、木耳、菠菜、苹果、梨等。

  链接:家长外紧内松有益孩子放松

  “我怀疑孩子在谈恋爱,马上就要高考了,为此自己担心得晚上一直睡不好,还会控制不住地监听孩子的电话,或者看孩子手机的短消息。”

  “我的孩子对高考不上心,能吃能睡的,他越这样我就越生气,关乎一生命运的大事,他就这么回报我。”比较而言,对于高考一些家长的紧张程度已经超过了考生。

  高考逼近,对家长来说更需要保持稳定心态,不要过分担忧和焦虑,曹延鑫介绍:家长要牢记,一些考前焦虑的心理问题绝大部分都是出在家长身上,要想解放孩子,必须先解放家长,家长能够成功减压,孩子的压力自然就没有了,高考不仅仅是知识的拼搏,高考还要考察学生的体力储备和考场心态。

  孩子考试前,父母紧张、担心,怕孩子发挥不好,这都是很正常的,但聪明的家长不会把这种紧张的情绪传染给孩子,他们会尽量不让孩子看出变化,只是适当引导但绝不会迁就孩子,适当关心但绝不讨好孩子,适度照顾但绝不会一切为孩子代劳。家长的平和心态,对孩子稳定情绪、以平和的心态去对待考试是很有帮助的。


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