(l)晨起以凉水洗脸或敷鼻(体质差者忌用)。

(2)盐水漱口，清除口腔余痰及微生物。

(3)两手伸开，对掌相搓，不少于20次。

(4)两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，不少于30次。然后手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴不少于30次。

(5)两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。

温馨提示：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁，同时深吸气(尽量用腹式呼吸)，不少于10次。