3、海带

海带凉拌或者煮汤食用都很适合夏天，海带含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素B2、B6等，经常食用可滋养头发，有乌须黑发的作用。

4、菠菜

菠菜煮汤食用，每周至少2次，可起到健脾助运，养血乌发的作用。菠菜中含有丰富的铁元素和维生素，可为黑色素颗粒提供合成养分。另外，经常吃菠菜还能促进肠道蠕动，帮助消化。

除了以上推荐的4种食物外，想要防掉发，还要多吃些含有蛋白质以及钙铁锌的食物，平时还要注意头发保养，洗完头发要记得抹护发素，吹头发要注意距离，不要烫到头发。