一、放慢工作速度

当你觉得自己十分紧张的话，建议马上将工作放在一边，慢慢静下心来，让自己放松，合理的安排休息时间，人到中年没有年轻时候的精力那么旺盛，一定要保证自己的作息时间规律。

二、培养良好心态

加强自己的心理修养，在注意锻炼身体的同时，多关注自己的心理健康，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。

三、正确评价自己

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

四、家庭事业互动

处理好事业与家庭的关系，家庭和睦与事业成功的关系是互动的，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

五、提高应变能力

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，不断提高自己的应变能力，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

六、培养个人爱好

培养个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力，心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

这些专家总结的中年男人如何自我心理调整主要是针对男人到中年的身体和心理的变化，人到中年在工作中不可勉强，在生活中也要看开一些事情，保持平常心，乐观生活。