养生导读：一月一次月经是女性的惯例，这是女性健康的指标，需要细心呵护。但是，经常有女性会出现月经不调现象，月经不调不仅会影响美容，也容易出现暗疮、色斑等问题，甚至还可能引发妇科炎症。那么，女性月经不调怎么办呢？今天小编教你饮食调理女性经期不良现象。

饮食调理改善女性经前反应。

月经来临前女性朋友们会有经前反应，但是不同女性经前反应不尽相同，大多数人会出现情绪急躁、嗜睡、长痘痘，也有人容易腹痛、胸部肿胀。其实这些症状都在提醒你身体出现了异常。针对不同的经前反应，我们应该采取不同的应对策略。

经期问题1：腹痛

在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因为Ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

经期问题2：胸部不适

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素：维生素E

坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

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