什么是虚胖?

　　1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

　　3.只要做一点事就感到疲惫不堪

　　4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6.解出的尿液颜色清淡。

　　7.夜间多梦。

什么是真胖?

　　1.看上去比较显壮。

　　2.脸色红润。

　　3.食欲强，平时吃得多。

　　4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

　　5.经常感到口干舌燥。

5招轻松告别虚胖

1

控制盐分摄入

虚胖的人本来就被纳入容易水肿的行列，而食盐过多摄入到体内后需要经过身体的代谢才能拍出体外，过多摄入则会导致血液中的钠离子含量增加，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

　　低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

2

饮食上要健脾

　　传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

　　首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

　　其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

　　健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

　　通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3

运动改善虚胖

　　经常不运动会感觉身上的肉通常都松松软软，像一滩白泥。虚胖的人可以通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

　　首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

　　其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

4

通过按摩进行减肥

　　虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥，这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

5

提高睡眠质量

睡眠质量好坏也会对肥胖产生影响。睡得越好，身体越健康，越容易瘦下来，而胖子大多熬夜比较多，所以虚胖怎么减肥？少熬夜，多睡觉。 另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在 十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。

食疗健脾胃补体虚

莲藕：

莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

白萝卜：

适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。

山药：

山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。

　穴位艾灸＋按摩健脾胃

1

按摩“足三里”可健脾

　　足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴。

2

穴位艾灸暖胃健脾

　　中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸15-20分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

　　足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐15-20分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。