1.忌不开窗通风
三伏天很多人会紧闭门窗,长时间吹空调。其实通风差的室内也易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,容易患上空调病。
2.忌只吃水果
三伏天身体出汗多,人体容易疲劳,缺乏食欲,于是很多人就会吃点水果,但这样会导致营养不全面,使免疫力降低,更可能导致疾病。
3.忌冷风对着吹
对着空调或者风扇直吹会使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等,甚至可能造成面瘫。
4.忌大口急喝水
大口急喝水,水分会快速稀释血液,加重心脏负担。对冠心病患者尤为危险。
5.忌冷饮不离手
很多小朋友在夏季喜欢吃冰淇淋等冷饮,但是短时间过多食用会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,出现黏膜水肿和糜烂,导致急性肠胃炎等疾病。
6.忌冲冷水澡
如果没有经过特殊锻炼就冲洗冷水澡,会使心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张,婴幼儿、老年人、经期或孕期女性尤其不能用冷水洗澡。
7.忌整天不出汗
很多人因为怕热而不愿意活动一下,但这样往往使毒素存在体内,要适量出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
8.忌中午不休息
三伏时节天气炎热,夜晚睡眠会受到影响,有条件者最好睡午觉,可保证下午精力充沛,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
9.忌情绪激动
炎炎夏日,人更容易心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高很多。
1.每天至少开窗通风两次以上,每次15-30分钟。
2.多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等;适当吃些瘦肉、鱼、等;多吃些含丰富B族维生素的谷物。
3.室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。
4.每次喝水不超200毫升,少喝冷饮,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,要少量多次补水。
5.洗澡水温不要过低或过高,35℃-40℃为宜,洗澡时间也不宜过久,10-15分钟即可。
6.适量运动,不要整天待在空调房,微微出汗对身体好。
7.午睡以15-30分钟为宜,午睡后可轻微活动,喝一杯水。
8.保持平和舒畅的心情,可通过转移注意力等方法来消除坏情绪,让心情平复。