家长帮-健康频道-吃与健康

养生导读：随着时代进步，越来越多爱美女士追求拥有苗条的身材，所谓天使面孔，魔鬼身材，是很多女性都向往和追求的。所以，为追求完美的身材，很多女性开始减肥。其实在日常饮食中，只要我们多加注意，是可以达到一定的塑身效果的。

合理饮食

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

推荐饮食

1、苹果：苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

2、红辣椒：红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

3、海藻：荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。