1.谷薯类食物每日摄入225g~300g，全谷类和杂豆30g~100g，薯类25g~100g，食物多样，但也要避免摄入过多，可依据每个人活动量的大小进行调整。

2.鱼、禽、肉每日平均摄入50g～75g，蛋类40g~50g，每天液态奶300g，豆制品15g~25g；鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼含丰富的DHA应优先选择，注意各类食物的合理搭配。

3.蔬果每天摄入400g～500g(其中深色蔬菜应不低于一半)，水果200g～350g；适当吃些含碘丰富的紫菜、海带、海鱼、虾等，预防甲状腺肿的发生。

而对于受“青春痘”困扰的中学生，医生则建议多吃清淡食物(特别是蔬菜、水果)，少吃辛辣刺激、油腻或太甜的食物，注意保持消化顺畅，防止便秘。