食物4/全麦面包：

适度摄取碳水化合物确实有帮助血清素增加的作用！在补充碳水化合物时，不妨多选择属于复合性碳水化合物的全麦面包、苏打饼乾，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。尤其是，富含有提振情绪功效的微量矿物质硒成分的全谷类类食物更是优选！

食物5/菠菜：

日常饮食中，长期缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。虽然，几乎所有常见的绿色蔬菜、水果中都有叶酸成分的存在，但其中又以常见、容易取得的菠菜CP值最高。