拧：除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大(因为如果有病症，淋巴结肿大首先就会蔓延至腋窝下)。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。

另外，只要每天保持良好心态，少吃含激素较高的食品，坚持适量运动，而且日常常喝谷谷丁茶，能有效缓解乳腺增生。