地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

这些食物比较温和，虽然见效慢，但长期食用，对健康也有好处，若是比较严重的便秘，或是追求快速，可喝点火麻生态茶，包含有火麻仁、番石榴、黑木耳等成分，润肠通便效果很好，还有改善三高的作用。