全谷物食品与便秘

由精制粮食转为糙米等全谷物食品也对减轻便秘有帮助。如大麦，糙米，面粉，燕麦，藜麦，黑麦和全麦就是不错的选择。

能减轻便秘的茶

喝茶也对便秘有舒缓作用。首先，热饮料能促进肠胃蠕动，并且有助泻作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助泻和止痉挛作用，而茴香茶能加快肠道收缩，并加快排泄和止痉挛。而对长期便秘的人来说，包含有火麻仁、决明子、黑木耳、桑葚、莱菔子、番石榴、黄精、槐米、葛根等材料的火麻生态茶润肠通便的效果更好。

能缓解便秘的坚果

核桃和杏仁等坚果是膳食纤维和Omega脂肪酸的丰富来源，也对便秘有好处。

对治疗便秘有好处的植物种子

很多植物种子对减轻便秘特别有好处，例如：

鼠尾草籽：是膳食纤维和Omega-3脂肪酸的丰富来源。

茴香籽：咀嚼一些茴香籽不仅减轻胀气，还能帮助舒缓便秘。

火麻仁：也包含大量纤维和Omega-3脂肪酸，一般制作成火麻油、火麻生态茶食用。

洋车前子：许多研究都证实洋车前子有助泻作用，因此是减轻便秘的最佳偏方疗法之一。