非熬夜不可时，请科学点对待

营养师提醒，夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里了，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

此外，在上夜班的过程中，还可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，也是好的。

饮食方面，营养师建议，晚餐可以分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。另外，通宵夜班后的两天到三天时间里，注意保证午睡充足，这也有助精力恢复。