1、半夜睡不着觉怎么办之睡前运动放松

睡前放松身心,增加睡意,可以尝试腹式呼吸法:

1.1、仰躺、全身放松。

1.2、双手放在肚子上,心情保持愉快。

1.3、脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。

1.4、注意力放在呼吸上,慢慢地吸气,让肚子胀满空气,直到胀到不能再胀为止,接着开始慢慢地吐气,缩小腹,把肚子里的空气排出,直到肚子凹陷为止,再开始吸气,如此重复数次。

1.5、直接在被子里进行腹式呼吸法,出现睡意时,就可以直接入睡。

注意:全力在呼气与吸气上,脑子不要一直想着睡不着的念头。

2、半夜睡不着觉怎么办之睡眠环境调节

想要睡个好觉,睡眠与环境的关系密切,所以还要拥有一个优质的睡眠环境。

避免过暗及光线直射脸部。卧室内可以留一盏小灯,保持一点光亮,以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人,可以把灯转向或者移开,不要让光线直射到脸部;可以使用较厚的窗帘,抵挡刺眼的阳光。

3、半夜睡不着觉怎么办之确定睡眠时间

睡眠时间一般为7-8小时,但不一定要强求,应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

4、半夜睡不着觉怎么办之注意睡眠姿势

脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位,有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

1、色氨酸食物――降低兴奋度代表食物:小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、维生素B族的食物――消烦躁代表食物:全麦食品。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

1、不良习惯性失眠:由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后,两者又相互影响,形成恶性循环。生活中如果不按照正规的生物钟来进行作息,会给我们造成失眠疾病的出现。

2、入睡条件性失眠:因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等,久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失,是最典型的症状。患失眠的人群很难正常的进行入睡,很困很想睡觉,但是酝酿很久却无法正常的进行入睡。

3、环境性失眠:由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直接干扰,如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等;或处于需要保持警惕的环境下,如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后,失眠症状随即消失。