当代 90 00 后有两个绕不开的话题

减肥和吃 

左手：

奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

右手：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

简单来说就是

美食和瘦身，我都要！

 不过问题来了

吃下肚的美食

要锻炼多久才能不长胖？ 

我们认真计算了下： 

1 小包薯片（40 克）有 217 千卡 

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果是慢跑，那需要……

40 克薯片 217 千卡

慢跑 33 分钟

 如果换成打羽毛球： 

40 克薯片 217 千卡

羽毛球 52 分钟

如果换成快走： 

40 克薯片 217 千卡

快走 58 分钟

即使只吃 1 小片……

热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡

跳绳 1 分钟

看看手里的薯片

是不是觉得要加大运动量了？

别哭，更扎心的要来了

美国 2019 年的一项研究发现：

美国上班族每周吃的「工作零食」

导致额外增加了 1292 千卡的热量 

请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……

吃下去的零食到底要运动多久？

 喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

1 杯约 310 千卡

快走 1 小时 23 分钟

吃下 1 个原味甜甜圈：

1 个 170 千卡

骑车 30 分钟

下午茶的 1 个蛋黄酥：

1 个约 207 千卡

游泳 27 分钟

同事请吃的 2 个香辣鸡翅：

2 个约 179 千卡

慢跑 27 分钟

以为不点下午茶就没事了？

别小看了那些「无形」的加餐

 如果早餐搭配吃了根烤肠

那今天上班就别坐电梯了吧

1 根约 83 千卡

上楼梯 11 分钟

午餐配的那包小薯条：

1 小包薯条约 219 千卡

普拉提 1 小时 4 分钟

晚餐加的那瓶饮料

会让你波比跳到怀疑人生！

1 瓶饮料约 134 千卡

波比跳 268 个

甚至夜宵啃的那几根辣条

也没有那么简单

3 根辣条约 90 千卡

健身操 19 分钟

难道生活就不能轻松点吗？

还真的可以

认真工作，开心生活

能让你……多吃那么一点点 

有人说，思考、大笑也能消耗热量

没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃……10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时

（办公室脑力工作）

能消耗 112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的努力

换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

想要美食瘦身两不误

赶快动起来！

一般成年人每天的能量

摄入 1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右 

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟

1 个冰激凌

半小时左右的跑步

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时 跑步 26 分钟

1 个蛋挞

减肥里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构，

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

想象一下，一个健康 FIT 的你 

最后，帮大家整理了

常见的 20 种零食和运动量对比

吃之前好好想一想

合作专家 中国注册营养师 国家队运动营养师 刘晨

中国农业大学食品加工与安全硕士  郑飞飞

 Murphy

 Feidi 

拍摄&制图 瘦舌

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