普拉提能拉筋吗
161. 普拉提能拉筋吗

刚柔并济,身心合一,普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉,锻炼你的身体协调平衡能力,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做...

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哺乳期练瑜伽注意事项
162. 哺乳期练瑜伽注意事项

我们在跟随老师进行瑜伽练习时,常常听到的一句话,就是瑜伽的体位练习没有标准,你自己的最好就是标准,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1...

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提壶哑铃有什么特点
163. 提壶哑铃有什么特点

哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合各类人进行力量锻炼,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一...

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concept2划船器的使用方法
164. concept2划船器的使用方法

划船器运动模式是模仿划船运动,可以锻炼我们的腰部、背部、腿部、胸部等地方,对这些地方的肌肉增强有很好的作用。划船器虽然对身体很好,那使用划船器该注意什么呢?“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作...

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杠铃卧推如何用胸部发力
165. 杠铃卧推如何用胸部发力

我们都知道杠铃运动属于肌肉训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉,那锻...

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做哑铃怎样呼吸
166. 做哑铃怎样呼吸

哑铃可以锻炼胸部肌肉,如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加胸肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉,那使用哑铃该注意什么呢...

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把式三人扭腰器有哪些作用
167. 把式三人扭腰器有哪些作用

户外健身器材扭腰器能够增强腰腹部力量,活动背部的肌肉、关节和韧带,从中医上来说,较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾,那使用扭腰器该注意什么呢?锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体...

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怎么增强手指力量
168. 怎么增强手指力量

通常大强度的力量训练进行45分钟以后体内的睾丸激素会出现下降,时间越久下降就越明显,所以力量训练讲究的是质量而不仅仅是数量。有效的提高训练强度和效果可以通过调整动作速率、提高动作的准确性、增加各种训练技...

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八字拉力器的使用方法
169. 八字拉力器的使用方法

拉力器可以锻炼胸肌、肱二头肌以及肱三头肌,它是一种简单而常见的健身器材,简单而又方便,而且可以随身携带,根据使用方法的不同,锻炼的部位也有不同,是一种很锻炼臂力的器材,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器...

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弹簧拉力器能练二头肌吗
170. 弹簧拉力器能练二头肌吗

增强上肢力量的效果与选择的训练方法直接有关,训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估...

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单人健骑机的使用方法
171. 单人健骑机的使用方法

别看一台小小的健骑机,还可以变换出各种花样。比如,在健骑机上做各种支撑;利用扶手当把杆做踢腿动作;在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作,更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能...

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弹簧拉力器可以锻炼背肌吗
172. 弹簧拉力器可以锻炼背肌吗

男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样效果会更为明显。为了实现完美的身材,我们应该进行一些针对性的训练,锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的...

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普拉提和瑜伽一样吗
173. 普拉提和瑜伽一样吗

瑜伽可以修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进...

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哺乳期可以练普拉提吗
174. 哺乳期可以练普拉提吗

原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态,练普...

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1.5kg哑铃能练出肌肉吗
175. 1.5kg哑铃能练出肌肉吗

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗...

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动感单车锻炼胸肌吗
176. 动感单车锻炼胸肌吗

随着人们生活质量的提高,现在越来越多的人加入到健身的大军中了,尤其是对胸肌的锻炼尤其重视,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼...

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弹簧拉力器怎么练肩膀
177. 弹簧拉力器怎么练肩膀

现在的大部分家里都有一两个弹簧拉力器,主要是用来锻炼上身力量的,尤其对锻炼肩膀也有很好的作用,那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是...

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1.5公斤的哑铃怎么使用
178. 1.5公斤的哑铃怎么使用

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真...

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艾威动感单车怎么样
179. 艾威动感单车怎么样

动感单车,很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,在健身的同时放松心情,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多...

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弹簧拉力器能练肱二头肌吗
180. 弹簧拉力器能练肱二头肌吗

上肢力量训练对于注重爆发性运动的好处可谓众所周知,正如“力量”二字所暗示,力量训练旨在使你的肌肉变得更强,更有劲,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选...

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