使用健骑机时，坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立，那在使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这...
大家知道哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温...
在开始夜跑的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止脱水，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象，对于皮肤的护理也是很有帮助的，怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭...
现在跑步几乎已经是时尚的代名词了，而且种类也多种多样，跑步更加的接地气儿了。以前我们也许只知道马拉松，而现在各种应接不暇的跑步形式几乎花了我们的眼，像越野跑，夜跑，彩色跑等，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健...
用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全...
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，...
健身球看似很普通，其实它能让人锻炼到全身的部位，能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到，健身瑜伽球对身体没有太大的损害，还有不错的减肥作用，那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择...
劣质材料的护膝用不了多久就坏了，而且对皮肤有伤害，起痱子过敏现象出现，一分钱一分货 。好质量护膝，抗风湿、关节炎、防摔伤、质地、细密、柔软，包暖性能好，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节...
骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量，使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定...
短跑的跑步姿势是跑步技巧的基础，正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起...
游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使...
跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，我们在慢跑时该注...
中长跑作为一种体育运动，它的路程比长跑更短一些，而比短跑更长一些。所以中长跑考验的不仅仅是耐力，也考验了比赛者的速度，中长跑的运动者一定要掌握其中的技术要领，还能不跑得更快，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量...
高强度力量训练一样有训练后燃脂作用，会长时间提高代谢，它不受限时间和场地限制，只要10分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练，是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先...
跑步减肥不是一开始跑步就不能停下来，刚开始跑步减肥的人不建议跑太久，可以在觉得累的时候停下来步行一下，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向...
有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最...
锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以...
晨跑选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点...
一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设...
多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的...