1.核 桃

头发不好的人，首推的零食就是核桃。核桃要经常吃，每天吃。因为核桃含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，自古就有“养颜乌发，护心健脑”的功效。

核桃中含有的维生素包括维生素B2、维生素B6和维生素E，正好都是头发生长所需要的营养元素。中医认为核桃健脑，吃核桃下去，其实是补脑，头发也会受益。

2.海 苔

海洋中的食物其实都有很多优点，比如氨基酸、微量元素极其丰富，同时胆固醇很低。海苔是非常方便的“海洋特产”，最值得称道的就是丰富的微量元素，几乎可以解决头发所需的所有微量元素。

而且海苔可以降血糖、促进新陈代谢、消除人体内毒性重金属，是难得的健康零食，但是海苔不可多吃，每天几片就可以了。

3.葡萄干

葡萄干保留了水果中的营养成分，味道甚至比普通本身还要好!众所周知葡萄是抗氧化的利器，不少保健品都是从葡萄籽中提取的精华，可以让皮肤保持年轻活力。所以经常吃一些葡萄干，对皮肤好、对头皮也好，丰富的膳食纤维素和维生素E本身也有利于头发生长。

4.南瓜子

南瓜子和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，最能促进毛发生长。此外中医还认为，南瓜入脾、胃经，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质。

适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。还有研究认为，南瓜子可以防治前列腺肥大，起到类似非那雄胺的作用，这对男性雄性脱发的治疗有很大的意义!

5.杏 仁

杏仁是公认的美容零食，含丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质，营养元素极其丰富，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。常吃杏仁，指甲会变得坚固，头发也会坚韧，偏食的人多吃吃杏仁，是绝好的补充。

以上这五种零食是小报推荐的对头发生长大有好处的超级零食，而且它们的好处还不仅如此。核桃健脑、杏仁抗癌、葡萄干能减肥，身体的五脏六腑和头发其实都是息息相关的。

希望大家以后吃零食的时候，也要选择健康零食、营养零食，高营养、低脂肪，和饮食形成互补，这样不仅不担心长胖，还能越吃越健康!